Cours
WOD (Workout of the Day)
Le CrossFit est fondé sur une méthode phare, le Workout Of the Day, soit l’entraînement quotidien. Le WOD est donc une liste d'exercice qui constitue votre programme du jour pour un entrainement de CrossFit.
Un wod est composé de 3 grandes familles : le cardio, la gymnastique, l'haltérophilie.
Il est établi sur 3 grand principes :
Les mouvements sont constamment variés. Comme dans la vie de tous les jours, on court, on monte des marches, on porte des packs d’eau…
On s’inspire de mouvements fonctionnels que l’on fait chaque jour.
Pour terminer, on se donne à fond. Le CrossFit c’est de la haute intensité, selon votre propre intensité à vous, votre forme à l’instant T et le challenge que vous vous êtes fixé.
Quand ?
Lun - Mer - Ven : 7h à 8h
Lun à Ven : 9h à 10h / 12h15 à 13h15 / 20h - 21h
Mar - Jeu : 16h30 à 17h30
Lun - Mer : 17h40 à 18h40
Mar - Ven : 18h50 à 19h50
CONDITIONING
Le conditioning vise à augmenter l’endurance et les performances cardiaques d’un athlète. Il est très différent d’un entraînement pour gagner en masse musculaire.
L’objectif ? Dépenser un max de calories et par la même occasion, combattre les maladies cardio-vasculaires en renforçant le coeur. Par Conditioning, on pense surtout à tous les efforts en basse ou moyenne intensité effectués sur une longue durée (allant de 30 à 60 min).
On utilise une programmation adaptée : en faisant des séries variées, en enchaînant les exercices sans réel repos… Nous vous constituons un “circuit training” pour effectuer avant tout un travail cardio-vasculaire efficace.
Quand ?
Lun : 18h50 à 19h50
Jeu : 17h40 à 18h40
GYM
Cette discipline est essentielle dans le CrossFit. Elle vise essentiellement à vous faire travailler sur le renforcement musculaire (gainage, force). Donc pas de haute intensité cardio, mais une attention toute particulière sur le placement corporel, la maîtrise des mouvements.
Quand ?
Mer : 18h50 à 19h50
Ven : 17h40 à 18h40
MOBILITÉ
La mobilité est une composante essentielle dans la réalisation des exercices physiques. Elle désigne l’aptitude physique à réaliser convenablement et aisément un ou plusieurs mouvements fonctionnels en série.
La mobilité englobe le fonctionnement des articulations, des muscles et des fascias. Une bonne mobilité, permet concrètement au corps de créer et de transférer de la force en poussant, sautant, grimpant…
Cette bonne mobilité s’acquiert en répétant des mouvements ou positions visant à faire bouger les différents tissus concernés afin de les habituer à ces mêmes mouvements et afin de les renforcer.
En quelques mots, on travaille, on répète, on s’étire et on s’assouplit pour être plus performant.
La mobilité est fondamentale pour les compétiteurs en quête de performance et pour les personnes qui suivent un programme d’entraînement physique dans le but d’atteindre un objectif en particulier : renforcement musculaire, rétablissement suite à une blessure, perte de poids…
Quand ?
Lun - Mer - Ven : 8h à 8h30 /17h à 17h30
HALTÉRO
Attention aux clichés et aux images qui pourraient vous faire peur… dans ce cours, vous n’allez pas soulever 120 kg de fonte !
Il y a plusieurs mouvements d’haltérophilie en CrossFit et si vous démarrez vous apprendrez à les faire avec une simple barre non chargée. En haltérophilie la priorité c’est la maîtrise de la technique. Ne pas se précipiter, découper chaque mouvement et bien comprendre les enchaînements pour à la fin réaliser le mouvement parfait.
Une fois que vous maîtriserez les front squats, les push press, les snatch… seulement à partir de ce moment là vous commencerez à charger tranquillement et par étape.
Les objectifs de l’haltérophilie sont le renforcement musculaire et l’endurance.
Quand ?
Mar : 17h40 à 18h40
Jeu : 18h50 à 19h50
Planning des cours
Plus de 40 cours par semaine
Ouverture 7 jours/ 7
En dehors des cours et sur les horaires précisés ci-dessous, la Box est accessible en Free Access pour de la pratique, de l’entraînement technique et du renforcement musculaire.
(Mais pas pour se mettre des grosses cartouches tout seul dans son coin)
